вернуться
Каждый мой день полон приключений и испытаний. У меня трое сыновей-погодок: два, три, пять лет. Я рада быть мамой и женой. Понимаю, что это большое счастье. Только я не похожа на счастливую женщину.
В соцсетях таких мам море, но я не такая. Мне откровенно тяжело. Меня никто не предупреждал, что мне будет так сложно. Бесконечный круговорот стирки, посуды, еды, прогулок. Дети давно объединились в банду и шалят. Говорят, будут учеными — им нужно опыты проводить. Кусок красного пластилина в стиральной машине обнаружила только после стирки белого белья. Старший увидел результат и сказал, что прокрасилось плохо. Покрытую плесенью картофелину нашла спустя месяц за батареей. Она была такая ароматная, что я дважды сделала генеральную уборку. А когда дети муравьиную ферму решили открыть прямо на ковре в детской, то я залезла на кровать и орала, что никаких насекомых больше в нашем доме не будет.
В моменты стресса я кричу, у меня темнеет в глазах, руки и ноги становятся ватными. Конечно, это всё бытовые мелочи. Просто устала и жду от них помощи, но проваливаюсь в нервозное состояние всё глубже. Вздрагиваю от громких звуков, тяжело засыпаю, ем редко, но очень много. Понимаю, что мне нужно быть спокойнее, иначе они совсем не будут слушать меня.
Дыхание помогает снять нервное напряжение, замедляет или ускоряет сердцебиение, дает возможность разогнаться или успокоиться. Знание правильных техник дыхательного расслабления за несколько минут поможет снять стресс, прийти в себя, активизировать выработку эндорфинов.
Упражнение в момент стресса: сядьте поудобнее, спину держите ровно, закройте глаза. Вдыхайте через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на четыре счёта. Выдыхайте через рот, считайте до четырех. Повторите упражнение десять раз, концентрируясь на ощущениях, почувствуйте воздух, который вдыхаете и выдыхаете.
Для расслабления в моменты тревоги и стресса можно воспользоваться техниками медитаций. Их польза для нервной системы научно доказана. Практика в момент стресса снижает частоту сердечных сокращений, выравнивает дыхание, снижает тревожность. При регулярной медитации человек легче адаптируется к стрессовым ситуациям и учится справляться со своими эмоциями. Медитировать можно в любое удобное для вас время. Рекомендуем делать это регулярно вечером перед сном чтобы расслабиться и наполнить себя полезной информацией, которую мозг во время сна переработает и усвоит. Meditopia: сон и медитация — русскоязычное приложение для медитаций и ментального здоровья. Помогает снять стресс, наладить сон, учит прислушиваться к себе. Медитации разделены по темам и целям. Каждый может выбрать то, что подходит именно ему: дыхание, снятие стресса, тревожность, самооценка, глубокий сон. Время прослушивание в среднем десять минут, что особенно приятно для начинающих практиковать. Пробный период дает возможность протестировать приложение, насладиться сотней медитаций на разные темы, послушать расслабляющую музыку в высоком качестве абсолютно бесплатно.
При прочтении книг человек не только получает новый эмоциональный опыт и находит решения своих проблем, но и тренирует мозг. При чтении задействованы сразу несколько когнитивных функций: абстрактное и ассоциативное мышление, память, концентрация внимания. Нагрузка для мозга полезна тем, что поддерживает в рабочем состоянии нейроны, из которых состоит серое вещество мозга. Обучаясь чему-то через чтение, человек создает новые нейронные связи, укрепляет память и улучшает внимание. Анастасия Залога «Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку» Книга для легкого чтения, где простыми словами автор рассказывает о формировании самооценки. Анастасия Залога описывает на примерах как заниженная самооценка мешает жить и быть счастливыми, откуда появляются обиды и что с ними делать. В каждой главе этой книги есть простые практические упражнения, которые помогут шаг за шагом прийти к внутренней гармонии, сформировать правильную самооценку и полюбить себя.
После того как дома все уснули, можно набрать полную ванну теплой воды, лечь в неё и расслабиться. Принимать ванну рекомендуем с добавлением соли в сочетании с эфирным маслом лаванды. Расслаблению всего организма способствуют индифферентные (+36°С) и теплые (до +38°С) ванны. Горячие (выше +39°С) лучше всего принимать утром — повышенная температура воды держит в тонусе сердечно-сосудистую систему, повышает метаболизм и способствует потоотделению. Приготовьте ванну нужной температуры, опуститесь в воду, закройте глаза на несколько секунд и представьте как тело расслабляется от кончиков пальцев до макушки. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, дышите животом, почувствуйте как расслабляется весь организм. Принятие теплой ванны можно сочетать с медитацией, прослушиванием музыки, ароматерапией. Для достижения эффекта проведите в воде от 20 до 40 минут.
Игра с ароматами поможет создать приятную атмосферу, расслабит или взбодрит. Для того чтобы воздействовать на организм эфирными маслами понадобятся аромалампа и свеча, диффузор, либо обычный кусочек ткани. Капните несколько капель масла и вдыхайте аромат. В момент вдоха запускается сложнейший процесс биохимических реакций при возбуждении мозга. Для релаксации подойдут масла лаванды, розы, бергамота, герани. Применять ароматерапию нужно с осторожностью, строго соблюдая дозировки, выбирая только сертифицированных производителей эфирных масел. Для устранения причин стресса или лечения ароматерапия не подойдет, а вот для создания дома уюта и прекрасного настроения — идеально.
