вернуться
кандидат психологических наук, доцент. Клинический психолог, специалист в сфере эмоциональных и личностных нарушений.
Для снижения тревожности психологи рекомендуют приемы, предполагающие воздействие тела на психику. Давайте разберем несколько таких методов.
К физической нагрузке относят не только спорт, но и танцы, ходьбу в сравнительно быстром темпе, спортивное ориентирование, плавание, бег и т.д.
Вас должны устраивать уровень нагрузки, условия занятий (наличие/отсутствие группы, наличие/отсутствие тренера, время), оплата. Оптимальным вариантом является подбор вида спорта на основе своих личных предпочтений: кому-то нравится бассейн, а кто-то предпочитает стрельбу из лука.
Следует учитывать, что так называемые циклические виды спорта (с повторяющимися однообразными действиями: бег, ходьба, велосипед, плавание, лыжи) оказывают несколько более успокаивающее влияние, по сравнению с видами спорта, предполагающими разнообразные движения.
Помимо снижения тревоги, она способствует уменьшению проявлений стресса, облегчению засыпания, снятию утомления и т.д. Данный метод заключается в последовательном выполнении упражнений на напряжение различных групп мышц тела, которое затем сменяется расслаблением этих мышц.
Более подробно про эти и другие методы можно узнать в книге А.Б. Леоновой и А.С. Кузнецовой. В ней содержится подробная инструкция самостоятельного овладения методом нервно-мышечной релаксации.
Теплая ванна способствует ускорению обмена веществ и расслаблению тела. Наиболее эффективными считаются продолжительные по времени (30 минут) ванны с морской солью. Ванны рекомендуют принимать через день, за счет чего снижается привыкание организма к этой процедуре.
Пение оказывает позитивное воздействие в первую очередь за счет нормализации ритма дыхания, которое становится менее поверхностным. Простое прослушивание музыки также влияет на изменение ритма движений и эмоциональное состояние. Исследования показали, что даже «мурлыкание» себе под нос оказывает на нас позитивное воздействие.
Прогулки в лесах и парках способствуют снижению состояния тревоги за счет ряда факторов. Физиологически процессы нормализуются за счет размеренного дыхания и ритмичной ходьбы. Эмоциональное состояние становится более позитивным из-за звуков природы, внимания к окружающему ландшафту, которое сохраняется в течении длительного времени из-за смены наблюдаемой «картинки». Фокусирование на позитивных ощущениях повышает уровень психологического комфорта и тем самым снижает тревогу.
В заключение хотелось бы рекомендовать одну полезную книгу двух американских практиков. Она посвящена увеличению своих ресурсов, которое оказывает позитивное влияние на уверенность в себе и на уровень психологического благополучия в целом.
Лоэр Д., Шварц Т. Жизнь на полной мощности! – М.: МИФ, 2020.
