вернуться
Вот уже два месяца я ищу работу. Так активно, что могу думать только об этом. Почти все наши накопления, отложенные на покупку машины, мы с женой уже потратили. Во мне бушует страх остаться без денег и квартиры, которую снимаем в Москве. Отшучиваюсь, что всегда можем вернуться в родной город и пойти работать на кондитерскую фабрику. Но мы, конечно, не готовы отказаться от всех бонусов Москвы и нашего уровня жизни. Жена говорит, что я стал выглядеть хуже из-за недосыпа и стресса. Настолько, что даже конфетки заворачивать могут не взять, так как я теперь похож на сильно пьющего человека. Бессонница, отеки, слабость, тремор рук от волнения — теперь мои частые гости. Может быть из-за этого не прохожу собеседования.
Каждый раз, заходя в новый офис, чувствую себя маленьким мальчиком, которого вызвали у доски отвечать. Зато на улице и дома завожусь с пол-оборота от любого косого взгляда в мою сторону. Хорошо бы было наоборот, но нет. В жизни я готов рвать и метать, а на собеседованиях с трудом подбираю слова. Резюме у меня внушительное — работал 8 лет в одной крупной компании, вырос со стажера до главного менеджера. Отчаяние накрывает меня по вечерам, когда понимаю, что ещё один день прошел, а новой работы у меня так и нет.
Чувствую себя в замкнутом круге: переживаю, что не могу найти работу, а собеседования не прохожу из-за волнения и недосыпа. Жена рекомендует сходить к психиатру и попросить назначить мне лекарства от тревожности. Размышляю над этим сейчас.
Начать борьбу со стрессом можно с глубокой перезагрузки всего организма. Парение в хамаме или сауне подойдёт тем, кто зациклен на своих мыслях, находится в подавленном состоянии, чувствует напряжение во всём теле и страдает от бессонницы. Не просто так говорят, что после бани человек как будто бы заново родился. С точки зрения физиологии, нагревание и охлаждение разгоняют кровь, ускоряют обмен веществ, влияют на водно-солевой обмен. Посещение хамама или сауны способствует расслаблению мускулатуры, снимает напряжение как физическое, так и эмоциональное. Следите за влажностью, не забывайте шапку для защиты головы. Выпейте травяной чай, прогревая организм изнутри, порадуйте себя мёдом и отдыхайте на здоровье.
Убежать от проблем невозможно, но бегать, чтобы сбросить нервное напряжение, почувствовать прилив бодрости, раскачать организм и зарядиться бодростью, можно и нужно. Начните с бега трусцой. Медленно, пружинящими шагами, без надрыва и перенапряжения. При беге трусцой туловище остается в вертикальном положении, глаза смотрят вперёд. Вдыхаем носом, выдыхаем — ртом. Плечи расслаблены и опущены, руки согнуты в локтях, чуть прижаты к телу, двигаются вперед и назад в такт бегу. Шаги частые и пружинящие. Лучше пусть это будет пробежка по лесу или парку, вдали от машин. Наденьте удобные кроссовки, воткните в уши наушники, слушайте любимую музыку, бегите. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Представьте: с каждым вдохом тело наполняется кислородом, при выдохе все тревоги улетают. Дышите через нос. Бег можно считать медитацией. Перед тем как бежать, выберите для себя подходящую фразу, например, «Я бегу к своему здоровью и благополучию». Начинайте двигаться к ней. Шаг за шагом.
Norbu — русскоязычное приложение для управления стрессом. В антистресс медитациях используют принципы искусственного интеллекта и нейронных сетей. С помощью приложения вы сможете оценить свой уровень стресса в данный момент, научиться управлять эмоциями через дыхание, игры, медитации. Потребуется 10 минут чтобы пройти тренировку, которая состоит из: оценки уровня стресса, расслабляющей игры, парасимпатического дыхания, медитации, анализа результатов тренировки. Регулярные тренировки помогут развить навык управления эмоциями в стрессовых ситуациях.
Питание влияет на самочувствие и настроение человека. Поэтому восстановление эмоционального фона необходимо начать со своей тарелки. Первым делом стоит отказаться от вредной пищи, сладких газированных напитков, фастфуда, жареной еды. Важно ввести в свой рацион те продукты, которые способны помочь организму пережить сложные ситуации, вернуть лёгкость, восполнить потери серотонина. Какие продукты помогут организму побороть стресс: орехи, овсянка, цельнозерновой хлеб, цитрусовые, горький шоколад, авокадо, семечки подсолнуха, индейка, морская капуста, твердый сыр, бананы, все виды капусты, шпинат и листовая зелень. Особенно важны нерафинированные живые масла, рыба и орехи. Они содержат витамины группы В, необходимые для выработки гормона счастья. Также в этих продуктах высокое содержание ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, которые поддерживают нервную систему, помогают работе мозга, укрепляют стенки сосудов.
Книги тренируют мозг, расслабляют нервную систему и могут научить управлять жизненным сценарием через мелочи и привычки. Книга Блюменталь Бретт «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» подойдёт для ежедневного прочтения и научит как постепенно ввести новые полезные дела в свою жизнь. Добавляя каждую неделю по новому ритуалу, можно кардинально изменить себя в лучшую сторону. Книга содержит 52 привычки, которые рассчитаны на год. День за днём читатель ведёт дневник, медитирует, составляет списки дел и постепенно структурирует свой режим, делая его максимально продуктивным и интересным. Чтобы разнообразить освоение полезных привычек, автор чередует темы из разных сфер жизни: борьба со стрессом, сосредоточенность и производительность, память. Книга научит пить зеленый чай и благодарить себя, регулярно слушать музыку и ценить поступки других людей.
