Если вы живете на автопилоте и хотите изменить ситуацию, вам в помощь медитация осознанности. Цель этой практики — сосредоточиться на настоящем моменте и стать внимательнее к телесным ощущениям и мыслям. Доказано, что чем чаще человек осознает себя здесь и сейчас, тем больше он удовлетворен жизнью в целом.
Предлагаем нескучную и простую «шоколадную медитацию» от профессора клинической психологии Оксфордского университета Марка Уильямса и доктора биохимии Дэнни Пенмана. Понадобится шоколадка или конфета, которую вы раньше не пробовали, спокойное место и 5-7 свободных минут.
⚪️Разверните обертку. Вдохните аромат, распознавая разные ноты.
⚪️Отломите кусочек или возьмите конфету и рассмотрите. Исследуйте форму и текстуру сначала глазами, потом на ощупь.
⚪️Положите объект исследования на язык, не жуйте. Обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. Не спешите — почувствуйте оттенки вкуса.
⚪️Если поймете, что отвлекаетесь, просто заметьте, на что именно, и вернитесь к дегустации.
⚪️Когда шоколад полностью растает, проглотите его. Заметьте ощущения.
⚪️Сфокусируйтесь на послевкусии — какое оно?
⚪️Проделайте то же с другим кусочком или второй конфетой, но только если захочется.
Как вам? Изменилось ли что-то по сравнению с тем, как вы обычно едите шоколад? Пишите наблюдения в комментариях.
#медитатор
