Любая медитация — это тренировка способности быть здесь и сейчас, внимательно наблюдая за мыслями, ощущениями или эмоциями. «Зачем мне это умение?» — спросите вы. Отвечаем: оно повышает стрессоустойчивость и уверенность в своих силах, вы становитесь спокойнее и принимаете более мудрые решения. Вот увидите, результат того стоит.
Предлагаем попробовать несложную медитацию «Спуск по винтовой лестнице».
⚪️Найдите тихое спокойное место, где вас никто не побеспокоит в течение пяти минут.
⚪️Примите комфортную позу сидя или лежа, закройте глаза.
⚪️Представьте, что внутри вас есть винтовая лестница, ведущая к самому центру вашего Я. Не ограничивайте себя — используйте образ, появившийся сам по себе. Начните медленно спускаться по этой лестнице вниз, с каждым шагом погружаясь глубже и глубже внутрь себя.
⚪️Замечайте возникающие ощущения. Обращайте внимание на тишину.
⚪️«По дороге» можно делать всё, что хотите. Например, присесть на ступеньку и отдохнуть, постоять на одном месте или зажечь свет, если на вашей лестнице слишком темно.
⚪️Не принуждайте себя идти быстрее, чем хочется.
⚪️Как только окажетесь у цели — в центре своего Я — остановитесь. Побудьте там.
⚪️Если заметите, что отвлекаетесь, не ругайте себя, а просто вернитесь к практике.
Пишите в комментариях, как прошла медитация, что вам понравилось или нет и как вы себя чувствуете теперь.
#медитатор